覺察的入門練習就是從自己的身體覺察開始。
身體是一個支持我們去做任何事情的乘載體，從我一出生哇哇大哭、上學念書、玩耍工作賺錢、結婚生子、直到老去死亡之前，任何事情都是由身體去完成。
但是，你真的認識自己的身體嗎？你有認真去看待自己身體的狀態及感受嗎？你有好好傾聽身體對你發出的訊號嗎？
所有的療癒都必須遵循「身心靈」的階梯。
全方位身心覺察自我療癒轉化生命全書
身體的覺察就是從感受自己的肉體開始。你可以閉上眼睛，然後選擇從腳底板或者頭頂開始，慢慢地去感受每個部位當下的感受。
首先，你必須先找個讓自己舒服坐著或躺著的地方，盡量確保自己在做練習的時間內不會受到任何人的打擾。
如果從頭頂開始，你可以先感受頭部沒有有哪個區塊是有明顯的差異？好比說，某個部分脹脹的、有點疼痛、酸酸的、輕飄飄的。也可以運用自己的手掌或者十根手指頭去觸碰自己的頭頂，去感受自己頭顱的曲線，是不是哪裏有凹陷、哪裡比較突出？
有時候你可能會突然冒出一些比較奇特的想法，像是：我的頭好像是綠色的。這也都是沒問題的，請接納自己當下的感受，不帶任何批判，接受所有內心所浮現出來的OS。這些都會有助於自己往內心深處的旅程。
慢慢地，你就可以往下(如果是從腳底板開始，就是往上)繼續探索，到了臉部就可以分成眼睛鼻子嘴巴耳朵，給予自己多點時間去感受各個部位。
如果有哪裡特別不舒服，然後剛好手上有花晶的話，可以倒一點點，敷在不舒服的位置上面。比較敏感的地帶，可以先詢問自己的花晶療癒師，像是敷眼睛的方法。有敷花晶的話，你可以去感受一下敷花晶的前後是否有沒有任何差異。
沒有花晶的話也沒有關係。你可以跟身體對話，向不舒服的部位提出問題。比如說，你怎麼了？是什麼造成這種不舒服的感覺？這時，或許會有些想法浮現在自己的腦海裡，無論是否有確切關聯性，但是你可以先筆記下來，或許之後你會發現為什麼當下的自己會有這種想法。
就這樣，我們可以慢慢地往下(往上)繼續探索，直到你掃描完整個身體。
事實上，身體每天都在儲存訊息，也會釋放訊息。這些訊息非常重要，會影響著自己與內外在的關係，無論是金錢、感情、人際關係。這個我們之後會慢慢繼續探索。
要記得，接納自己當下所有的感受。這裡沒有所謂的對錯。
無論是每天花個五分鐘探索一個部位，還是做一個完整的身體掃描都是可以的。當你習慣這麼做之後，你會對自己的身體非常敏銳。比如說，你遇到一個陌生人，你可以從自己的身體反應去認識這個人。如果當下身體很緊繃、很不自在、很不舒服，甚至開始頭痛，這些都是可以去注意的小細節。反之，如果你很開心、放鬆，這也會是一種非語言性的訊息。
YouTube 音檔引導版：https://www.youtube.com/watch?v=iKoqMuarOuQ
